编辑:哈尔滨心理精神科 来源:www.twittam.com ◎点击免费咨询
在我们的生活当中,有着不少人深受失眠的困扰,失眠给人们的身体会带来非常大的伤害,还会导致身体健康出现严重的下降,导致失眠的原因有非常的多,但是不管是怎样出现失眠的,都要积极的去治疗调理。那么,失眠要怎样去调理呢?下面我们一起来看看吧。
一、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
二、睡前应开窗
人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保持室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
三、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有很大的帮助。
四、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。
五、睡前放松活动
睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
温馨提示 欢迎来到哈尔滨心理精神科医院,本站信息仅供参考,不作为诊断依据。我们将为您提供一对一优质服务, 并保护您隐私,想了解详情,请拨打健康咨询热线:0451-51193066 或点击 免费在线咨询