失眠要怎样去调节

　　有不少人在生活当中会出现失眠的情况，失眠给我们会造成很多的身体伤害，所以出现失眠的情况时，要注意及时的去进行缓解调理。在生活中要养成一个良好的睡眠习惯，那么，失眠要怎样去调节呢？下面我们就一起来看看吧。

　　1、养成一个固定的习惯。良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候睡觉。可以用一些小的习惯动作来准备就寝时间。比如看几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或者拉伸等等。每天有规律的睡觉和起床也很重要——即使是周末。

　　2、控制食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠。睡觉时不要吃太多，否则消化过程会让你很容易醒来。此外，如果你吃得太多后躺在床上，会有恶心，胃酸会变成食道第三，还是那句话，只把床当睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。

　　3、把卧室变成睡觉的天堂。卧室要足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。厚重的窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍微凉一点的室温对睡眠有帮助，你要把室温调到合适的温度。为了让空气流通更好，可以开个窗。