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出现失眠要怎样调理


编辑:哈尔滨心理精神科 来源:www.twittam.com ◎点击免费咨询

  晚上睡眠不好,睡眠时间不充足,这很有可能是出现失眠所导致的。失眠是个严重的问题,对人们的身体会造成非常大的伤害,所以出现失眠的患者要注意尽早的去进行治疗,在生活中多加注意调理。那么,出现失眠要怎样去调理呢?下面我们就一起来看看吧。

 

  1、建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。

 

  2、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等,补气血的东西做的粥,或者糖水,因为总失眠会让,人气血不足发虚。

 

  3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

 

  4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

 

  5、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质,对入眠有的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

 

  6、失眠会导致黑眼圈,建议睡前,在眼周涂些维生素E胶囊,便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

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