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预防失眠的方法


编辑:哈尔滨心理精神科 来源:www.twittam.com ◎点击免费咨询

  失眠是很多人都会出现的一种现象,出现失眠的情况时要注意尽早的去进行缓解,长期失眠不仅对身体的危害大,还会影响到生活和工作。为什么我们经常会出现失眠的呢?出现失眠该怎么去缓解呢?下面我们就一起来看看吧。

 

  睡眠的用具

 

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩为宜,过低易造成颈椎生理骨刺,更容易造成失眠。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

 

  睡眠的姿势

 

  有心脏疾患的人,要注意右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于避免出现失眠。

 

  睡眠的环境

 

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期失眠而非自身疾病所致者,迁徙远处居住。

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