出现焦虑该怎么办

　　现在的社会竞争力非常的大，出现焦虑的患者也越来越多了，焦虑症给人们所带来的伤害是非常大的，出现这种情况的患者要注意，尽早的去进行治疗。那么，出现焦虑的情况时我们该怎么办呢？下面我们一起来看看吧。

　　1、放松：焦虑症患者会有心慌，肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到减轻，从而缓解焦虑症，当出现不适的时候我们可以深呼吸，这样可以帮助消除紧张感，克服焦虑的心理。

　　2、适应：面对产生焦虑的对象要勇敢，这样才能很好的客服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标，循序渐进，这样就会慢慢的适应这个情景，以后就可以坦然面对，不会再焦虑。

　　3、休息：多休息，保持充足的睡眠，可以放松身心，减轻焦虑的心理，睡前洗个热水澡，听听轻音乐，可以帮助尽快入睡，提高睡眠质量。

　　4、倾诉：诉可以把内心的想法表达出来，身心也会感到很轻松，舒服许多，还能让倾听者支持你，帮助你，让你远离焦虑。

　　5、乐观：对自己有自信，勇敢的面对和克服困难，化解焦虑的心理，在你缺乏自信的时候，可以进行自我暗示。

　　6、转移注意力：如果觉得心烦，可以找一些自己喜欢的事情来做，转移注意力，让身心松弛，心理压力也可以暂时得到缓解。